MATERIAL DE GIMNASIO: SACO BÚLGARO

PesosColor de la tiraRecomendación
3 y 5 kgAmarilloAtletas hasta 50 kg
6 y 8 kgVerdeAtletas de 50 a 68 kg
10, 12 y 14 kgRojoAtletas de 68 a 86 kg
15, 17 y 19 kgPlataAtletas de 95 a 113 kg
20, 22 y 26 kgMarrónAtletas avanzados
30, 34 y 38 kgNegroAtletas avanzados

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

PLIOMETRÍA

ENTRENAMIENTO CON PESO

EJERCICIO AERÓBICO

EJERCICIO ANAERÓBICO

COMBINACIÓN DE EJERCICIOS

FITNESS

PUESTA EN MARCHA PARA ESTADO DE FORMA COMPLETO

voy a someterme al al charles bulgarian back al reto bulgarian back ya llevamos toda la semana con esto y varios usuarios que lo han probado ha dicho que es realmente duro aquí tenemos varios sacos de distintos pesos 38 kilos 22 kilos 17 kilos 12 kilos y que debemos hacer con estos sacos pues realizar un  evantamiento completo por encima de la cabeza primero voy a explicar de qué fase se compone el levantamiento y de qué movimientos el primer movimiento es una carga piernas no pretende ser un movimiento de remo skiff el objetivo de levantar el saco y colocarlo encima de las piernas para facilitar la segunda fase de la

carga en la que llevara el saco al hombro para conseguirlos y el saco es muy pesado deberemos crear una buena base esto es realizando una sentadilla con las piernas lo más paralelas posible al suelo de este movimiento realizaremos las repeticiones estipuladas para cada peso para la carga al hombro deberemos colocar un brazo por debajo del saco y el otro agarrar a una de sus cifras con un movimiento enérgico bien gobernado por el inferior ejecutaremos la acción correctamente ah realizaremos las repeticiones estipuladas extendiendo el saco hasta que toque la tierra para hacerlo con mayor seguridad podemos incluir una torsión que enrosca miento implica en mayor medida a los transverso sí evitando en gran parte la sobrecarga de la parte baja de

la espalda los desplantes lo realizaremos con las dos piernas en paso hacia atrás para equilibrar nos es muy interesante respetar el paso contra lateral un gesto preciso nos ayudará a colocar el saco sobre los dos hombros de modo simétrico el truco está en acercar bien el extremo delantero y cogidos de la pinza de extenderlo para que se levante el extremo de atrás y pasta del hombro que hasta entonces nos queda válida lo siguiente será realizar los press de nunca hay que prestar atención en dar el mayor impulso posible de piernas si vamos muy cansados deberemos descansar en el penúltimo press de nuca ya que los siguientes son press militar y estos por su naturaleza no admiten reposo el descenso hacia las piernas se realiza en visar una vez sobre las piernas con queremos el saco por debajo con los dos brazos y lo levantaremos simplemente con las piernas no es necesario flexionar los codos estos pueden permanecer estar es muy importante que el movimiento implique flexión y extensión de piedras también hay una clara flexión y extensión de cadera tenemos que tener cuidado pues no pasará hiperlordosis lumbar

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