MATERIAL DE GIMNASIO: BATTLE ROPE

la battle ropeo cuerda de batalla es un elemento que nos sirve para entrenar de manera funcional qué significa eso porque engloba diferentes grupos musculares globales generales y con una serie de movimientos podemos trabajar prácticamente todo el cuerpo desde el abdomen hasta el pecho la espalda las piernas vale cambiando de ejercicios y ejecutando diferentes movimientos pues podemos incidir en la parte del cuerpo que queremos trabajar el batero se puede utilizar tanto a nivel cardiovascular aeróbico como anivel de entrenamiento de fuerza porque porque trabajamos diferentes capacidades físicas como la coordinación la fuerza la resistencia y sobre todo el abdomen el centro todo pasa por el central final con la batería quemamos alrededor de 400 kilocalorías

vale vamos a empezar simplemente con unas sentadillas y a la vez que hacemos las sentadillas movemos de forma simultánea las 2 battle road de esta forma creamos unas olas y unas inercias que nos sirven para trabajar a nivel muscular y a nivel cardiovascular como veis la onda se transmite desde las manos del instructor hasta el anclaje vale podemos hacer un movimiento alterno también para trabajar a nivel de brazos a nivel de abdomen estamos trabajando desde las piernas
hasta el tren superior podemos hacer saltos también podemos hacerlo las simultáneas desde el suelo podemos hacer círculos concéntricos hacia adentro círculos concéntricos hacia afuera podemos combinarlo con ejercicios de tren inferior como zancadas ondas laterales con este trabajamos una parte lateral del cuerpo tanto en abdomen como brazos piernas centrando los en ese lado que estamos trabajando el trabajo del abdomen en la utilización de la battle row de la cuerda es fundamental para la estabilización de la columna y de toda la faja lumbar dominar la cuerda siempre requiere digamos un anclaje robusto o fuerte para que el ejercicio sea seguro

muy buenas máquinas hoy estamos aquí gimnasio real club pádel marbella en marbella y os voy a enseñar diferentes ejercicios para que podáis utilizar las cuerdas porque muchos de vosotros seguro que tenéis cuerdas en el gimnasio y no le estáis sacando partido las veis allí las quitas de un lado para otro las piezas os estorban y sin embargo es algo brutal para realizar un entrenamiento aeróbico para que os ayuda también a definir luego puede ser muy divertido nada que ver a cuando hacemos ejercicios en cuerda en cuerda en cintas en elíptica de la que podemos trabajar con multitud de ejercicios yo voy a tratar
de explicaros los que se me vayan ocurriendo sobre la marcha el culo que van a salir nuevos 10 12 y a partir de ahí empezamos primero posición para utilizar las cuerdas porque no quiero que nos dicen al año me pongo aquí para que me veáis porque no quiero que nadie coja las cuerdas y se dediquen no voy a mover las cuerdas hasta el 4 clavamos los pies anchura de pie anchura de hombros o un poquito más flexión de rodilla apretamos glúteos prestamos cuadris mantenemos fuerte a la lumbar y


desde ahí hemos preparado para movernos entonces empezamos aquí nos colocamos en la posición base y de aquí empezamos con el que sería pues lo más similar a una batería los codos quedan prácticamente firmes y voy moviendo que queréis meter mayor o menor intensidad a ver jugando con la velocidad lo puede hacer aquí no lo puede hacer más rápido y con ello incremento el trabajo este sería uno lo que tenemos el otro como el caballo podemos hacerlo aquí cortito donde sobre todo trabaja el bíceps ponemos de lo más rápido o podemos hacerlo a un modo más agresivo donde implicamos toda la musculatura del hombro espalda el dorsal aquí vale qué más podemos meter podemos realizar ejercicios circulares sobre todo en el hombro para ello nos venimos aquí movemos en círculos en este lo que suelo hacer yo me siento más cómodo es que cierra las piernas cierro que la posición base la que explique antes y desde aquí hago movimientos circulares lo puedo hacer hacia afuera y lo puedo hacer hacia adentro ahora que más ejercicios se os ocurre pues bueno no creo que que se acaba luego podemos aplicar

ejercicios más funcionales donde trabajamos diferentes músculos también antes de eso voy a explicar que todos estos ejercicios se pueden hacer de pie o se pueden hacer también de rodillas de rodillas digamos que va a ser más seguro para vuestra espalda siempre como mantengáis estable si tenéis poca técnica y se sobrecarga la lumbares os kansas por lo podéis hacer aquí de rodillas lo podéis hacer con una pierna delante de la otra detrás incluso lo podéis hacer en posición de plancha variantes que se me ocurren para explicar mientras estamos aquí martillando con dos manos podemos estar haciendo zancadas hacia atrás con una pierna y con la otra y manteniendo los brazos o podemos hacerlo alterno estamos moviendo también podemos o menos hacia los lados con pasitos rápidos podemos hacerlo con sentadillas en fin variantes hay muchas podemos

hacerlo aquí hacia un lado y hacia el otro todo lo que se me ocurra luego siempre sobre todo mantener la posición de espalda que no hagáis daño luego podemos hacer es definición en plancha en los cuales trabajamos también el abdomen puedo hacer aquí lo puede hacer con el otro puede hacer también ejercicios más y mucho más intensos como en el caso de los bukis me vengo aquí hago un golpe salto vengo abajo tubo tengo abajo su voz para ejercicios que engloban una cantidad de músculos enormes y que nos van a obligar a todos nuestro sistema respiratorio a que trabaje al máximo y luego tengo otro que me gusta

mucho que es para trabajar los tríceps en el cual cojo la cuerda aquí posición culete hacia afuera respaldo firme recta y desde ahí me voy aquí un ejercicio donde se trabaja mogollón el tríceps recomendaciones de entrenamientos con la cuerda pues yo recomendaría que os pilláis un algún intervalo time como este que es muy limpio lo tengo en la descripción del vídeo de este modo los programas en función a vuestro nivel de condición física el número de series que queráis realizar los tiempos de trabajo los tiempos de recuperación y los tiempos de recuperación pues podéis combinarlos con infinitud de ejercicios distintos que existen así que bueno amigos espero que os haya gustado que hay muchos más vídeos en el canal muchas más rutinas sobre cómo aprender a golpear el saco en casas diferentes tutoriales para entrenar con mancuernas con gomas elásticas en suspensión en gimnasio todo ello en mi guía de entrenamiento online espero que os haya gustado todo este tipo de ejercicios especialmente dirigidos para todo mi público online todos estos vídeos tutoriales nada nos vemos en el próximo vídeo espero que os haya gustado.

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